春季补钙需要注意什么呢
更新时间：2020-11-03 00:00:00
春季补钙需要注意有：多喝牛奶及乳制品,最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶,多选择一些可连小骨头一起吃下的食物,多食用含钙量高的食物,少吃加工的肉类食品,可适量添加醋在食物中等等。
1、多喝牛奶及乳制品,最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶,即使经济条件有限,也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热,以免破坏其中的酵素,妨碍钙吸收。怕胖的人,可以选择低脂奶品,服乳糖过敏者,可采用低量渐进方式饮用,不可空腹饮用。
2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物,如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物,可减少骨骼中的钙质被分解。
3、多食用含钙量高的食物。
4、少吃加工的肉类食品,因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。
5、醋有助于钙的吸收,可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时,也可适当加一点醋。
6、糖分也会影响钙的吸收,所以如果是甜食酷爱者,可要注意了。
此外补钙其实还可以借助醋帮忙,醋有助于钙质吸收。
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