田径跑步训练计划表
更新时间：2020-07-03 00:00:00
速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。
反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。
柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n
云一题专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 微信没有卡包怎么设置
下一篇 : 使命召唤手游怎么获取弓箭
热门经验推荐
联系方式：