备孕提前多久吃叶酸 富含叶酸的食物有哪些
更新时间：2024-10-09 16:13:49
我们在学习的过程中，逐渐了解到很多东西的重要性，特别是叶酸。叶酸在备孕和怀孕这两个阶段作用多多，不可小觑。备孕吃叶酸的时间也是需要我们去了解的。吃叶酸最好要提前，那样效果会比较好。那么，备孕提前多久吃叶酸呢？
备孕提前多久吃叶酸
女性在受孕前三个月开始服用叶酸，并且要在孕期头三个月坚持每天服用叶酸，叶酸不仅可以增加女性成功受孕的几率，还可以有效避免胎儿畸形，叶酸是胎儿生长发育必需的营养素，女性在备孕期间就要开始服用叶酸，并且要多吃叶酸含量高的食物。
富含叶酸的食物有哪些
第一，五谷根茎类。包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。
第二，蔬菜类。蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好！
第三，肉类。鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。
特别推荐：鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号，仅仅吃上50g的鸡肝，你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外，鸡肝还有着明目护肤的效果，适合准妈妈们食用。
第四，水果类（保证新鲜）。包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。
第五，油脂类，坚果，如核桃油。
由此看来，备孕提前三个月吃叶酸比较好，这对于宝宝来说是一个不错的选择。天然的叶酸食物往往比较加工的叶酸食物强。小编建议朋友们可以适当吃一些五谷根茎类，肉类等等，这些营养价值丰富，价格也是比较适中的，值得我们去考虑。
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