备孕期的夫妻，都会在积极计算排卵期，适量运动，或者增加饮食摄入的营养来调整身体的健康状态，可以更好的进入怀孕期，备孕期间的饮食摄入的营养成分会直接影响到身体排出精子和卵子的质量，这对受孕胎儿有着非常关键的影响，所以，很多备孕夫妇都会想办法做一个：男女备孕饮食清单。

男女备孕饮食清单

1、水果蔬菜，每天要吃5份，可是新鲜的、也可以是冷冻的、罐装的、干的、或者是果汁等。

2、多摄入碳水化合物食品，如大米、土豆、面包和面条等。

3、蛋白质的食物要多吃，有瘦肉、鸡肉、豆类、鸡蛋、鱼等。

4、高脂肪鱼每周要吃2次，不可超过2次，高脂肪鱼有新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。

5、要吃奶制品食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含丰富的钙。

6、补充铁，富含铁的食物有羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。

备孕饮食禁忌

1、忌辛辣刺激类食物，有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃，吃多易上火便秘，造成消化功能的障碍，还会影响怀孕几率。

2、忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。还会让精子存活率下降，让畸形婴儿的几率提高。

3、忌腌制食品：腌制食品好下饭，可内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

4、易过敏食品慎食：吃到过敏食物很有可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

5、忌罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

6、怀孕前3个月不可用药：如果在备孕期间吃药，会让睾丸组织与流经睾丸的血液之间有个防护层，导致精卵不能健康结合。

虽然处于备孕期间的男女，还没有进入怀孕状态，但是备孕期间的身体健康状态会直接影响到会进入一个什么样的怀孕过程，所以，不论男女，都需要戒除不良生活习惯和饮食习惯，摄入对身体有利的营养成分，减少食用不新鲜的食物，提升身体的健康状态。