经期吃什么好-经验-云一题

经期吃什么好

更新时间：2024-09-19 10:52:47

经期是人类女性在生理上的循环周期；既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。有些女性在经期会出现痛经的情况，严重的时候还可能晕厥。那么经期吃什么好呢？

1、月经中

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

2、月经后

月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

在行经期间，女性要注意生活上的细节，保持外阴清洁干净，避免受凉；避免过度运动和劳累，保持正常合理的生活规律；三餐要定时，可额外吃水果补充营养，但是要注意，不能吃辛辣刺激性的食品；保持心情愉快，不要长时间处于焦虑之中。月经不正常时，要及时找医院检查，对症治疗。如有需要，可在中医指导下进行药物辅助。

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