孕妇多吃什么食物好-经验-云一题

孕妇多吃什么食物好

更新时间：2024-09-18 10:06:32

生一个聪明健康的宝宝是所有父母的愿望，要想实现这一愿望，怀孕期间孕妇的饮食非常重要。那么孕妇多吃什么食物好呢？

怀孕期间的饮食会在一定程度上影响宝宝的智力，因此，孕期全面均衡的营养，可以让宝宝更聪明。如果准妈妈的营养摄入不足，会影响宝宝的发育，也很难保证准妈妈的健康。因此孕妇可以遵循的“孕期饮食金字塔”，具体如下：

1、怀孕期间饮食金字塔的顶端：脂肪食物。食用油每天不得超过25克。

2、怀孕期间饮食金字塔的第二层：蛋白质食物。包括鱼类、家禽、肉类和蛋类、乳制品、豆制品和肉类。其中乳制品保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼、禽、肉、蛋每天125-200克左右。

3、怀孕期间饮食金字塔的第三层：蔬菜和水果。最好每天吃400-500克蔬菜；每天吃100-200克水果。应该提醒准妈妈不要用水果代替蔬菜。一些孕妇不喜欢吃蔬菜，而是吃很多水果，认为这甚至是平衡的，但这将导致更多的糖摄入和更少的膳食纤维摄入，这将影响孕妇自己和婴儿的健康。

4、怀孕期间饮食金字塔的第四层：谷物。大米、稀饭、意大利面和其他食物的摄入量应为每天500-600克。

需要注意的是，怀孕前三个月的妊娠反应会很严重，所以可以适当地搭配一些清淡的汤，早上可以喝一点八宝粥，或者蔬菜瘦肉粥，中午煮一些鱼汤，或者蒸鱼。晚上，可以根据孕妇的喜好煮一些蘑菇汤。尽量多吃主食。如果实在吃不下，就多喝这些汤也是可以的。

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