孕39周做什么运动助产
更新时间：2024-08-27 14:36:10
孕妇在怀孕39周时，已属于孕晚期，即将要进入临产期了，在这段时间，孕妇和家属一定要注意做好生产准备。对于39周的孕妇来说，可以做一些运动，不仅有助于生产，还能使孕妇生产更加的顺利。那孕39周做什么运动助产？
1、可以做骨盆倾斜运动。骨盆倾斜运动是锻炼腹部肌肉的，能帮助孕妇减轻痛苦。孕妇先将双臂伸直，两只手和膝盖一起支撑，趴在床上，要保持背部平直。同时吸气，可以收紧腹部和臀部的肌肉，能使骨盆向前轻微倾斜。坚持五分钟在吸气，重复做，做到累的时候在停止。
2、可以做下蹲的动作。做下蹲动作可以锻炼大腿肌肉的力量。将椅子放好，双脚要与双肩宽度相等，将脚尖向外转，将双手扶在椅子的靠背上。接下来再做收腹、挺胸，将肩部放松，尾骨慢慢向下移动，找到一个平衡点，将身体的重心向脚后跟移。慢慢的再深呼吸站起来。
3、孕妇在39周做运动时候，要注意，已经快到临产期了，孕妇不能做过多的助产运动，需要静养多保持体力。做运动的时候要放松心情，感觉到疲惫的话，要停止运动进行休息。做运动的时候需要慢慢的的做，需要在自己的承受范围内，不可强迫自己做的太多。
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