孕妇如何锻炼盆骨底肌
更新时间：2024-08-20 11:22:40
很多的女性只要一怀孕了就会变得娇气的厉害，什么都不动，基本的家务事也不再干了，生怕有什么伤到胎儿。虽然说多一些注意是对的，但是适当的运动对胎儿也是有好处的。那么孕妇如何锻炼盆骨底肌呢？
1、孕妇躺在床上，采用仰卧的姿势，将双手平放在身体两侧，双膝弯曲，足底平放在床上，感觉就像是要控制住自己排尿一样的用力收紧自己的盆骨底肌，收紧停顿一会再放松，然后再重复收紧。这样的动作要重复做10次，每日要做三十几次最好。
2、孕期很多的女性会有控制不住小便，有尿失禁的现象反生，而多锻炼盆骨底肌就会有效的改善这种现象。而且孕期多锻炼盆骨底肌，在生产的时候也会减轻产妇的疼痛感，使之更快的生产。并且在生产宝宝之后，也会更快的恢复。
3、锻炼盆骨底肌是比较简单，也比较方便的，因为在锻炼的过程中不需要借助其他的外力，而且也没有过于大的肢体动作，比较随意。每天锻炼的时候要根据自己的体力来完成，可以一次少做几个，多做几次，不要刻意一次完成多少。
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