孕晚期应做些什么运动
更新时间：2024-08-15 14:44:39
许多孕妇担心生产是宫口不开，频繁宫缩造成的阵痛，这种疼痛可以达到十级疼痛。让孕妇无法忍受，若是在孕晚期多做一些运动，对于生产会有极大的帮助。可能许多孕妇并不了解具体可以做哪些运动，那么就来看看孕晚期应做些什么运动？
孕晚期应做些什么运动
一、举杠铃、举哑铃
孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力，还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外，孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操，对顺产也很有帮助。
二、训练力量：蹲举
帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量，比如说练习蹲举：孕妈咪双手自然下垂，双脚和肩同宽，脚尖正对前方，吸气然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。
孕妈咪要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力，通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力，还有助增加腹部与臀部的收缩功能，让孕妈咪生产时更有力量。
孕晚期做运动应该注意什么
孕妇做这些运动时注意一些事项，要求不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；
怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；
最后，孕晚期这些运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。
由上了解可知，孕晚期可以做一些以上介绍的这些运动，除此之外，要注意每日的散步也是十分重要的。而且在运动的同时注意一下自己的呼吸，需要经常练习深呼吸，不仅对于生产有帮助，同时对于自身的健康也是有利的。最后，就是生产时避免了要疼痛，要淡然一下些，勇敢地面对。
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