孕妇什么时候开始补钙最好
更新时间：2024-07-09 11:20:24
孕早期的时候，孕妇需要特别多营养来支撑身体，尤其是胎儿正在组织器官形成时期，这样显得孕妈营养状况异常重要了，那么，孕妇什么时候开始补钙最好？让我们一起来了解一下。
孕早期：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
孕中期：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕妇除了饮食上多加注意，还可以在其他地方上进行补钙，比如要保持适量的室外活动，减少草酸的摄入的同时减少植酸的摄入，别忘了也要减少磷酸的摄入，尽量避免摄入脂肪酸、油脂类食物。祝您好孕。
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