孕中期吃什么好
更新时间：2024-07-03 16:03:09
亲爱的，现在进入了孕中期，早孕反应基本都消失了，胃口也都回来了，可以好好享受美食，补充营养啦！另外，不用像孕早期那样提心吊胆过日子，老是怕胎宝宝会悄悄“流走”了。这种感觉是不是倍儿爽呢？
哈哈~亲爱的，好好享受这个属于你的女王时期，该旅游去旅游，该吃就吃，该玩就玩吧！但胃口好了，也不能乱吃哦，看看本周的饮食重点，要遵守哪些饮食守则吧！
本周饮食重点
1、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，准妈妈食量应有所增加；子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，准妈妈要多吃蔬菜，多饮水。
2、孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
3、孕中期血容量猛增30%，需要700毫克的铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、动物肝脏等动物性食物，每周吃2~3次猪肝，必要时可遵医嘱服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，必要时还可服用钙片。
5、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
6、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
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