孕期失眠多梦如何调理-经验-云一题

孕期失眠多梦如何调理

更新时间：2024-07-03 15:10:02

到了孕晚期，不少准妈妈都抱怨睡眠质量太差，一失眠，就容易有熊猫眼。看着那越来越严重的黑眼圈，准妈咪内心是崩溃的！那么有什么妙招能够帮准妈咪重启“睡美人”模式，让熊猫眼退散呢？其实造成孕期失眠的原因可能有很多，包括心理上的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等。下面我们就一起来看看造成孕晚期失眠的几种原因和针对性的解决办法吧。

一、缺乏元素

准妈咪缺钙：缺钙时易引起神经兴奋，致使无法入睡。

改善方法：在医生指导下补充铁及钙剂。

二、母体激素变化

准妈咪在精神及心理上都比较敏感，容易喜怒无常。而影响准妈咪心情的主要激素是雌激素和黄体素，这两者会使准妈咪的情绪高低起伏极大，进而影响睡眠质量。

改善方法：准妈咪要尽量保持良好的心态，多与准爸爸沟通，多想想美好的事情，比如宝宝出生后一家人幸福的生活等。

三、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：必须尽量避免进食易引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变准妈咪体内的激素分泌，造成身体不适的症状。

四、尿频影响睡眠

孕晚期秒变厕所常客？肿么破？到了妊娠后期，有将近八成的准妈咪为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响睡眠质量，造成失眠。

改善方法：睡前几小时限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数哦。另外，有些准妈咪比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。如果你属于这种情况，那你不妨在临睡前练习呼吸法，放松身心。