产后减肥体操
更新时间：2024-05-30 18:55:57
众所周知，在生下宝宝之后，妈妈就要坐月子了。在坐月子期间，因为要长期卧床，而且吃得比较好，再加上身体激素的分泌，妈妈们的体重一般而言都会有所上升。那么如何在产后快速恢复自己的身材呢？做减肥体操就是一个不错的选择。
具体的产后减肥体操如下：
第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天到第七天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
第八天、第九天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
第十天、第十一天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
爱美是每个女性的天性，生孩子和美丽并不矛盾。妈妈们一定要记住在身体完全康复之后才能开始做减肥体操哦，除此之外，合理自己的饮食，严格控制热量与脂肪，多吃清淡的食物也会让自己的减肥之路更加顺利。
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