产后体操怎么做
更新时间：2024-05-30 16:56:16
很多妈咪们在生完孩子之后呢，害怕变老或者身体变得不自在啦，其实这些都不是问题，只要你做好产后体操，就可以保持你都美丽身材，那么为了保持产后的妈咪恢复身材，我们准备了一套产后体操方法以及注意事项，供广大的妈咪们学习哦。
产后体操怎么做
1、首先，妈咪要平躺在地上，躺下之后呢，两只手放置身体的两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。
2、此时鼻子起到作用了，鼻子要轻轻的吸气，同时下颌向下微微收紧，只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。
3、妈咪们在呼吸的同时，一定要把上半身跟肩部一起往上抬起哦。背部着地，手尽量向正前方伸展。视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2CM的垫子。
产后体操要注意的问题
1.妈咪在吃完饭不要马上就去做体操，很伤身体的哦。
2.当发觉身体身体不好、发烧时，就不要去做体操啦。
3.腹直肌分离的人，上腹带后再做。
4.当做完操了一定要保证自己的身体不过度疲劳哦。
5.锻炼不是一天两天就可以好的，需要你的坚持，应该持之以恒，每日坚持方可有效。
6.室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。
通过小编介绍的这些方法。妈咪们可以开始练习，记得不要勉强哦，发现身体不适就要停止，以免造成身体上的伤害。
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