产后如何恢复身材
更新时间：2024-05-30 10:56:08
准妈孕期适量做一下瑜伽，好处多多，不仅有助于保持好身材，让分娩更顺利，还对产后恢复身材有一定的帮助呢！那准妈现在可以做哪些瑜伽运动呢？
动作一：
1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；
2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；
Ps：保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。
此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二：
1、双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背；
2、调整呼吸，双手合十置于胸前；
3、吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
动作三：
1、双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧；
2、站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
动作四：
1、仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；
2、呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。
Ps：保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作五：
1、双膝分开，脚心相对，跪坐在地上；
2、胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全；
3、上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。
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