求一份详细的增重计划
更新时间：2020-09-15 00:00:00
饮食宜多进食一些含脂肪,碳水化合物较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。坚持科学方式，再加以器械锻炼，就能得到想要的目标。日常饮食如下：
第一餐8点左右早餐
1、面食类均可如，馒头、包子，饼子
2、鸡蛋
3、牛奶
第二餐10点左右
1、巧克力饼干
2、一杯牛奶
3、一个香蕉或猕猴桃
第三餐12点左右，午餐
1、一大碗米饭、面条或米粉均可
2、肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐
3、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐15点左右
1、一个面包或一个玉米棒
2、高钙牛奶
3、一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
1、米饭、面条均可
2、鸡，鱼，牛豆之类菜
3、饭后来一小杯啤酒
第六餐21点加餐
1、鸡蛋或牛奶
2、巧克力饼干
3、一个香蕉或猕猴桃
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