跆拳道辅助训练
更新时间：2020-07-03 00:00:00
上肢力量：
1、俯卧撑：训练时每组15次到30次，共做5组，每组间歇3分钟。
2、杠铃屈臂：两脚左右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
3、卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。
下肢力量：
1、半蹲：6组，每组20次，重量为体
云一题专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 关于钱的语录
下一篇 : 冬天养兔子需要注意什么
热门经验推荐
联系方式：