怎样有效的训练弹跳力和核心力量
更新时间：2020-10-05 00:00:00
有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下：
两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，正常支撑3到5分钟即可，可以慢慢的往上加着训练。身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。平躺于地，同样以腰部为支撑点，两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿，动作完成一次。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。借助健腹轮，双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作。最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。
云一题专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : edius怎样输出静帧
下一篇 : 贝特佳羊奶粉怎么样
热门经验推荐
联系方式：