女生怎么在家进行力量训练
更新时间：2020-09-11 00:00:00
女生在家进行的力量训练：
1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；
2、多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；
3、慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；
4、高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度；
5、 训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；
6、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时，才能进行第二次训练；
7、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身体强壮，促进其他部位肌肉的生长；
8、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
云一题专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 开车去国外需要什么证件
下一篇 : 戴银镯子手腕发黑是怎么回事
网友关注经验
热门经验推荐
联系方式：