首先，我们应该注意选择合适的枕头，这样才可以避免晚上出现落枕的情况。我们在平时也要根据气温的变化情况，及时增减衣服，避免受寒。我们还要慎用颈椎牵引。还应该多做强化颈部肌肉和韧带。

其次，如果因为工作原因，而让你必须长时间伏案工作的或者低头手工操作的人，应该在工作中每隔一段时间久应该休息一下并进行适度抬头训练一下，这样可避免因低头太久而导致的颈椎生理曲度反张。

再次，我们在平时可以多做颈椎恢复疗法来使自己的脖子得以恢复，要领如下：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。