健身|健身经验-经验-云一题

健身经验

健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。一般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，若是因为长时间不运动，或者运动强度较大导致的健身疼痛...

2023-03-07

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健身疼痛以后第二天还能练么

健身疼痛以后第二天还能练，锻炼时可以适当减轻强度，疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充足的睡眠时间。健身疼痛以后第二天最好坚持练，头一天健身后身体疼痛说明健身的强度较大，或者长时间没有健身，身体无法适...

2023-03-07

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健身疼痛一般多久

健身疼痛一般持续2～3天，运动时间长或者强度大都会造成肌肉酸痛，是正常的生理现象。若是运动后疼痛的时间长，则需要去医院治疗。可以做有氧运动，能缓解肌肉酸痛，也可以做拉伸运动，能加快乳酸的消耗，缓解肌肉疼痛。健身疼痛一般持续2～3天左右便可以自行消退，若是运动过强，一般5天内也能消除疼痛感。若是健身疼...

2023-03-07

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游泳减肥健身技巧

游泳减肥健身时，需要提前做好热身运动，以便更好的适应水下的温度的健身的强度，避免出现抽筋的现象。运动时需要全力以赴，以便更好的消耗热量。游泳后需要做整理运动，防止肌肉酸痛，舒缓关节和肌肉，使运动效果较佳。1、提前热身游泳之前一定要做好热身，以便更好的适应水内的温度和游泳的强度，避免出现腿部抽筋的现象...

2023-03-07

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跑步机健身技巧

使用跑步机跑步健身首先需要热身，热身能防止后续跑步时肌肉拉伤，使跑步锻炼的效果较佳。跑步时需要慢慢提速，可以防止肌肉酸痛。跑步的时间最好在40分钟左右，时间太短起不到锻炼的效果，时间较长则会身体不适。1、做好热身使用跑步机健身时，首先需要做好热身运动，以免跑动时肌肉拉伤，不利于身体健康。热身时需要活...

2023-03-07

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徒手健身技巧

跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。1、跑步徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制。跑步前需要热...

2023-03-07

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健身技巧和合理饮食

健身技巧因人而异，想减脂则需要做有氧运动，增肌可以做力量训练，健身时最好两者相结合，能达到较好的训练目的。健身增肌需要补充优质蛋白质，食用鱼肉蛋奶等食物。减肥则要控制碳水化合物以及脂肪的摄入量。健身时最好根据自己想要达到的形体效果来进行合理安排具体的健身计划，如需要减脂，则可以进行有氧运动，增肌可以...

2023-03-07

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健身哪个是减肚子的方法什么健身减肚子

1、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动...

2023-03-06

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减肥可以吃的水果有哪些健身减肥可以吃的水果有哪些

1、火龙果火龙果分有白心的和红心的。它里面含有植物蛋白，并且维生素和矿物质、膳食纤维维c含量比较高。火龙果可以排毒护胃、促进肠胃蠕动。2、菠萝菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，能够分解食物中的蛋白质，促进肠胃消化。最大的作用是清热解暑、利尿消肿，可以达到减肥瘦身的效果。3、香蕉香蕉具有养阴清肺、助消化、润肠...

2023-03-06

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30岁了能当健身教练吗 30岁可以当健身教练吗

1、30岁做健身教练，年龄并不大。2、学习健身教练的年龄段中，二十岁出头，到三十岁左右的，是学习健身教练比较常见的年龄段，三十岁各方面状态还都很好，学习健身教练也快，不管是体型的改变上，还是理论的学习，相对都还比较容易。

2023-03-06

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